wiosłowanie sztanga

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.08.2016r tydzień 10 DT – wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p A2.Pompki z nogami na pilce T1: 12p / 12p B1. Wiosłowanie sztangą T1: 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 45x5 / B2. Wyciskanie na ławce płaskiej T1: 45 x [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.08.2016r tydzień 11 DT – wtorek W pracy nadgodziny, aż myślałam czy nie przełozyć treningu na jutro, no ale jednak poszłam na siłownię skoro już byłam spakowana. Zanim wróciłam do domu była prawie godz 20, ogarnęłam siebie, zjadłam , musiałam wyjść załatwic sprawę, potem spakowac sie na jutro i zrobic [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.09.2016r tydzień 12 DT – wtorek Kolejny trening, wszytsko idzie zgodnie z planem. Tylko jeść nie mam kiedy heh więc w kaloriach bieda, może przynajmniej schudne :P ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p T2: 12 / 12p T3: 12 / 12p A2.Pompki [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

[...] więcej i robić 10-8 ruchów, albo nawet i mniej, niż targać na 12 razy jakiś mały ciężar. Na plecy tylko 2 ćwieczenia i do tego śmieszne. Więcej wielostawowych, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką... Dużo do poprawy. Plan mało przemyślany, taki typowy rozpisany przez mocno początkującego Strasznie chaotyczne ułożenie ćwiczeń. Pierwsze [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?

Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano ) [...]

Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16 7x12/9x12/11x12/13x9/7x19 4. Wykroki tylne [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23,5kg x 10 x 7p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 7p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 55kg 1s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p 10 serii mnie mziotło, w ostatnich 2 w sciaganiu juz było oszukiwanie. Podczas wiosla podchwytem bol w [...]

nowe zalozenia - 2x silowy, 2x crossfit, zobaczymy co z tego bedzie ;) Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87x5x3/67,5x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16

Siłowy 1 29.4.13 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x13/50x14 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 57,5x10/67,5x3/77,5x3/87,5x3/97,5x3/77,5x13/57,5x20 3. Wznos [...]

Siłowy 1 7.5.13 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/67,5x11/50x19 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x13/50x14 50x10/60x3/70x3/80x3/90x2/70x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 55x10/65x4/75x4/85x4/95x4/75x12/55x20 [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]

A może daj tak: MC 5x5 Wiosłowanie sztangą 4s. Drążek 3s. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s. Zamiast poręczy możesz dać dwa krzesła i na ich oparciach robić pompki. A co do tej klatki to aż taki spec nie jestem , pewnie dużo zależy od Twojego organizmu. Jak potrafisz wyczuć mięsień i czy dasz rade takie dwa ciężkie ćwiczenia jeszcze [...]

Przenoszenie jest to ciężkie ćwiczenie pod względem technicznym. Ciężko wyizolować plecy nie angażując klatki ;-) Też bym dowalił wiosłowanie sztangą;-)

[...] w środe popołudniu nie czuje już prawie zmęczenia tego mięśnia. co do pleców to wywalę ściąganie do klatki na sam koniec, mc zrobię na końcu gdyż przedostatnie ćw to będzie wiosłowanie sztangą w opadzie. Myślę że dużo mi się rozjaśni w głowie gdy poznam odpowiedź na te pytania. Na pewno będe musiał ćwiczyć bica i trica i barki cześciej. co do [...]

Sensual to zamiast odwrotnych rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric [...]

jesli chodzi o cwiczenia na klate to przy malejacej liczbie powtorzen zwiekszac ciezar tych sztangielek? wioslowanie sztanga dodac jako dodatkowe cwiczenie do tych plecow? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-14 23:50:08

Zrób taki plan jeśli liczysz na jakiekolwiek efekty Biceps najmniejsza partia w ciele, 6s to już duzo Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom 3s Military press 2s 3x w tyg taki plan. Raz w tyg bic i tric 1ćw po 2s Postaraj się o dietę, powinno ruszyć, biceps też ruszy bo mega go przetrenowywałeś, [...]